trening hipertroficzny

Może do końca ferii wpadnie z 2 lub 3 razy FBW, narazie tylko praca i praca. Po feriach rozpoczynam trening hipertroficzny.

Witam, mógłby ktoś podpowiedzieć co zrobić z treningiem brzucha jak się stosuje trening hipertroficzny: http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html Mogę sobie zwyczajnie dorzucić 2 ćwiczenia 2x w tygodniu? Np. po klatce z barkami i po ramionach?

[...] pracujace czesci miesni- miofibrylle, ulegna powiekrzeniu, co tłumaczy że ciezarowcy sa silniejsi niz podobnych rozmiarów kulturysci." Troche na opak napisane, bowiem trening stricte silowy ksztaltuje GLOWNIE nasz uklad nerwowy a trening hipertroficzny w tym zamysle kulturystyczny GLOWNIE tkanke miesniowa - hipertrofie mamy tez 2 : [...]

[...] Interwal Training - szukaj opraxocwań pod taką nazwą http://www.body-factory.pl/showthread.php?2359-Interwa%C5%82y-od-A-do-Z-poradnik-teoria-i-praktyka-cz-3 http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1760/hiit-dla-sredniozaawansowanych Trening hipertroficzny - Trening „na masę” – określony [...]

[...] 14x30kg/ 12x30/ 12/30 Pull face: 4* 12x7 Zuraw 3* 15x0 RDL: 3* 12x55kg Uginanie hankli z suplimacja: 4* 12x17 ABS done 15.08-21-08 Urlop w górach na którym zrobiłem 2 treningi hipertroficzne na kółkach gimnastycznych 22.08.2016 D1 Przysiad rampa 6: 70/80/90/100/120 (5x) Wycisk rampa: 50/60/70/80/95 (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa: [...]

Ostatni trening hipertroficzny ze wtorku: 1. MC:8x110kg, 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg 3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6 4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg 5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st. Oraz trening środowy- nie miałem już [...]

Bardzo fajny temat, dzięki za link. Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58

[...] że mają wiedzę. Szejko to autorytet. Może trochę za dużo u niego cybernetyki i wzorów/formuł, ale na nich wychowały się setki silnych facetów. Trening na siłę to nie jest trening hipertroficzny. Wręcz przeciwnie. Logika działa: dopiero jak jesteś silny bierzesz się za hipertrofię. Siła pozwala na wytworzenie bodźca. Proste bajecznie. [...]

Ja wracam do treningów w tym tyg, 2-3 na rozruch i zaczynam trening hipertroficzny

[...] mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy 2 razy w tygodniu, a nie 3, ponieważ wytrzymałość jest moją mocną stroną, ale może [...]

Dzięki. Nie zchodziłem do serii z 10-12 powtórzeniami. W trening siłowy dać jeden dwa treningi hipertroficzne słyszałem o tym i miałem zamiar zacząć za niedługo ale też czytałem że trening hipertroficzny jest bez sensu na redukcji bo nie przynosi efektów jakie powinien przynieść. Innego planu treningowego raczej nie mogę dać ( obecnie push [...]

Co to jest hipertrofia , na jakim stażu treningowym może byc wykorzystywana , jak mniej wiecej może wyglądac trening hipertroficzny?

[...] nie dawałem rady, środa odpoczynek, czwartek poleciałem pobiegać 1,5km do lasu, w lesie podciągnięcia (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie [...]

[...] aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru godzinnego np ? nie mam możliwości siłki na tyle ile bym chciał. trening wykonuję mniej więcej 10 powtórzeń triceps 12 biceps 15 plecy 15 klatka 15 + nogi brzuch 25+ 15 barki, na masie chciałbym połączyć trening hipertroficzny z [...]

Przy sile przerwy pomiędzy serami naprzykład są bardzo duże a jak naprzykład robisz szybki trening hipertroficzny to dużą ilość powtórzeń + mniejsze przerw robią swoje , jakiejś wielkiej różniczy w kg nie ma ale jednak jakaś jest ;)

[...] wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod względem wzrostu objętości mięśni, a nie ich siły. Wzrost siły, który się pojawia, jest tutaj czynnikiem drugorzędnym. Więc [...]

Druga połowa miesiąca czas na sztangę. Trening hipertroficzny na podstawie P.T"Więcej niż bodybuilding 1" VI TRENING B jak BODYBUILDING 1: TGU(tureckie wstawanie)5x6kg CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg AB WHEEL 3x5x Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to [...]

Trening siłowy w tym wypadku: przedział powtórzeń 6 w dół, przy ciężarach do 100%, Trening hipertroficzny: powtórzenia w okolicach 8-12, ciężary mniejsze do 80% powiedzmy, intensywność większa. Na zmianę w jeden dzień hipertforiczny, drugi dzień siłowy.

[...] martwym ciągu, ponieważ zbliżając się do 10 powtórzenia ciężko mi zachować idealną technikę. Mogę nie martwić się o hipertrofię, jeśli wykonam 6powt. x5s. zamiast 10powt. x3s.? Przyjęło się, że do 6 powtórzeń wykonujemy trening siłowy, a zakres 8-10 to trening hipertroficzny. Być może to mit, ale nie czytałem źródeł, które by go potwierdziły.

Tak, tylko chodzi mi o najlepsze wykorzystanie możliwości treningu i organizmu. Wiem, ze trenując czysto siłowo mięśnie tez bedą rosły jednak trening hipertroficzny (zakres powtórzeń od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie [...]